Quelle belle motivation ! Un sujet d'actualité qui passionne beaucoup, notamment les citoyens, autour duquel de nombreuses anecdotes se sont développées. Les clubs de fitness créent des campagnes publicitaires sur ce sujet, les requêtes dans les moteurs de recherche occupent à nouveau les premières places. Le fait est que le monde entier a semblé s'arrêter pendant le temps de l'auto-isolement, ralentissant le rythme de l'activité, y compris l'activité physique. En conséquence, de plus en plus de personnes, inquiètes pour leur silhouette, souhaitent de toute urgence perdre les kilos en trop gagnés, qui sont venus avec la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps nous a fait une farce cruelle : il a augmenté le désir de consommer des glucides simples et du glucose, qui se transforment en graisse, afin que nous puissions « attraper » le stress.
Il est plus facile de prendre des kilos en trop que de les perdre, nous avons donc décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1, 5 kg par semaine et 4 à 5 kg par mois, mais il y a des moments où vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple, un mariage, des vacances, soudain l'été.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous perdez du poids rapidement, plus il :
- ça peut revenir plus vite
- plus il met en danger le corps, ce qui est lourd de conséquences tangibles
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous devez donc absolument vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme, étudiez notre article.
Indice de masse corporelle et ce que vous mangez avec
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre 10 kg rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kilogrammes? Le fait est que c'est le chiffre le plus fréquent que les gens remarquent enfin et tirent d'urgence la sonnette d'alarme. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent ne pas être remarqués du tout, car le poids d'une personne au cours de la journée varie d'environ 2 kg dans les deux sens, en fonction des repas et de la quantité d'eau bue. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles, affectant le volume et la taille des vêtements.
Pour déterminer correctement le nombre de kilogrammes dont vous avez encore besoin pour perdre du poids, calculez votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC donne la plage de poids dans laquelle il est recommandé d'être, en fonction d'une estimation de la correspondance entre le poids et la taille d'une personne.
Si vous ne voulez pas vous compter, vous pouvez utiliser des calculatrices sur Internet, c'est disponible et cela prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule ne donne qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, la note diffère en raison d'un certain nombre de caractéristiques du physique et de la structure, l'IMC et ses normes seront différents même pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids, mais en fait pas obèse, car en termes de qualité son poids est complètement musclé, avec une quantité minimale de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas de distinction entre la masse musculaire et la masse grasse.
Supposons que nous ayons décidé de l'indice de masse corporelle. Il est temps de passer à l'action !
Nous allons donner un exemple de recommandations, car vous perdrez certainement 10 kilos assez rapidement, mais rappelez-vous : plus vous traitez ce problème de manière responsable et professionnelle, meilleur est le résultat. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour toute personne qui souhaite perdre du poids sera de se tourner vers des spécialistes - entraîneurs et nutritionnistes. Dans le processus de perte de poids, vérifiez votre bien-être ; pour toute maladie, vous devez modifier le programme ou l'arrêter complètement. Toute action drastique a ses limites.
Activité accrue
Hélas, vous ne pouvez pas vous empêcher d'augmenter votre activité et le nombre de calories que vous brûlez. C'est la base du processus de perte de poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre les calories entrantes et sortantes au cours de la journée, où le nombre de calories consommées est supérieur à celui des calories entrantes.On pense que la perte de poids dépend de deux choses principales : la nutrition, qui représente environ soixante pour cent du succès, et l'exercice, qui constitue les quarante pour cent restants.Cette proportion est très arbitraire, mais, néanmoins, c'est un outil indispensable sur lequel repose le processus métabolique et bien plus encore.
Le déficit calorique doit avoir une certaine relation, en exagérant, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de maintenir les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable est calculé différemment pour les hommes et les femmes, égal à environ 10-15% de la valeur quotidienne.
Oui, si vous vous posez la question d'une perte de poids rapide de 10 kilogrammes, vous devrez calculer indépendamment les calories consommées par les aliments et consommées au cours de la journée. Rassurez-vous, c'est une question d'habitude, le tout pour le bien du résultat ! Après tout, les athlètes ne marchent pas avec des balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc bientôt à évaluer visuellement votre norme.
Revenons à l'activité. D'accord, c'est différent pour tout le monde : une personne se promène quelques fois par jour avec son chien et va au travail, la seconde passe toute la journée au volant, et toute son activité se résume à se déplacer au bureau et à la maison. Les statistiques montrent que la plupart des personnes qui ont accompli la norme quotidienne de dix mille pas n'ont même pas fait trois mille pas pendant la période de quarantaine. Remplacez l'ascenseur par des escaliers, la voiture pour marcher, regarder la télévision pour vous promener avant de vous coucher, et bien sûr, n'oubliez pas le sport ! Le sport doit être régulier.
Entraînement cardio
Entraînement fonctionnel
En plus de la combustion des graisses, un tel entraînement renforce le corset musculaire, améliore la qualité des fibres et forme un relief visuellement magnifique.
burpee
Vous pouvez trouver du temps pour les burpees à la maison. C'est une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
Corde à sauter
La corde à sauter n'est en aucun cas inférieure à la course au sol. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses contre-indications, comme les maux de tête, les problèmes cardiaques, les problèmes articulaires, etc.
Régimes et monodiètes
Il existe un grand nombre de régimes, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous-même, il convient de considérer les principales conséquences:
- plus le régime est dur, plus il risque d'échouer
- avec un changement brutal du panier alimentaire et des préférences alimentaires, des réactions correspondantes du tractus gastro-intestinal peuvent apparaître (malaises et autres inconvénients)
- le passage du régime habituel au régime doit être progressif, le régime doit également être complété en douceur
Sur la base des points énumérés ci-dessus, notre conseil serait de revoir votre alimentation sans recourir aux régimes.
Pouquoi?
Parce qu'une telle nutrition peut plus tard se transformer en une bonne habitude, à laquelle votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est impératif d'éliminer de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps ; ils excluent le sucre, les sucreries, les produits de boulangerie, la farine, la restauration rapide, le salé, le frit, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, le fumé et les saucisses, les boissons gazeuses et l'alcool. Cela devrait être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire ceux pour l'absorption desquels le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit du produit lui-même (céleri, concombres, pamplemousses et autres).
Ajoutez plus de graisses saines comme l'avocat, le poisson, reconsidérez la consommation de protéines, de graisses et de glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régimes, alors une direction intéressante est le mono-régime, c'est-à-dire un régime dans lequel votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le débat houleux sur cette méthode de perte de poids, elle reste très efficace et populaire.
sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant le monodiet vous sera utile. . . au sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un bon produit : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est la seule céréale qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, elle est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium, zinc, vitamines B. Ceci est extrêmement important pour un régime mono, car un seul produit est consommé pendant une longue période.
chou blanc
Vous pouvez immédiatement donner au chou une longueur d'avance sur la façon de le préparer. Si le sarrasin peut être bouilli ou préparé, il existe plus d'options avec le chou. Vous pouvez le cuire au four, le mijoter, faire une soupe, l'utiliser frais dans une salade. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Plus important encore, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les légumes peuvent être ajoutés à n'importe quel régime mono. Consommé avec modération, il stimulera davantage l'activité intestinale.
l'eau
L'eau participe activement à la lutte contre l'excès de poids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins le corps retient de liquide et, par conséquent, moins il gonfle.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts expliquent qu'il affecte le niveau d'activité enzymatique et, avec lui, la santé et les performances. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation des substances et minéraux nécessaires. Avec une augmentation de l'activité, il est impératif d'augmenter la quantité de liquide consommée. Voici quelques astuces pour vous aider à vous contrôler :
- Accrochez le détecteur d'eau à un endroit bien en vue et notez le nombre de verres que vous buvez par jour
- téléchargez une application mobile qui vous captivera dans un format de jeu et vous rappellera un verre au bon moment
L'eau deviendra sûrement votre fidèle assistant dans la perte de poids rapide de 10 kilogrammes.
Dormir
Curieusement, le sommeil doit également être mis en évidence comme l'un des éléments sur le chemin du but recherché. Saviez-vous qu'il existe également une technique appelée « Dormir et perdre du poids »? En effet, le sommeil contribue réellement à la perte de poids : dans un rêve, les mécanismes de base, les réglages et les processus hormonaux sont activés, qui consomment un niveau de calories suffisant. D'où il suit : meilleur est le sommeil, plus tous les processus sont efficaces. Et pour qu'un rêve soit en bonne santé, vous devez boire et manger deux heures plus tôt, vous assurer d'une position corporelle confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Il est agréable de respirer de l'air frais avant de se coucher, alors n'oubliez pas de faire des promenades en soirée.
Pour brûler les graisses pendant la nuit, vous pouvez ajouter de la cannelle, du curry, du cumin, du curcuma ou du gingembre à votre nourriture, ou vous pouvez manger une pomme le soir.
Soutien vitaminique
Le soutien en vitamines aidera à minimiser la réponse du corps au stress lors d'une perte de poids rapide, qu'il s'agisse de prendre un complexe de vitamines ou de manger plus de fruits et de légumes. D'autant plus que la plupart du temps l'objectif de perdre 10 kg rapidement se fixe en période chaude ou chaude, quand on prend des vitamines de façon plus naturelle.
Minceur matériel
Cette méthode est plus un assistant qu'une unité autonome, mais le monde avance et qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . La méthode d'une telle perte de poids est d'influencer le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, pour obtenir un résultat visible, les experts demandent de prendre en compte une bonne nutrition et une augmentation de l'activité. Les méthodes matérielles de perte de poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et inconvénients. Qu'il s'agisse de massage sous vide, de liposuccion par cavitation par ultrasons, de liposuccion au laser, de mésothérapie, de pressothérapie, de cryolipolyse, de massage endermologique LPG ou de traitements à domicile - ils ne vous aideront pas si vous ne suivez pas les méthodes ci-dessus de perte de poids naturelle en règle générale.
En résumé, nous pouvons dire une chose : vous pouvez perdre 10 kg très rapidement en une semaine ou un mois, sans utiliser de pilules sans équivoque nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous adoptez de points, plus vous les observez, plus le processus sera rapide et efficace.
La prochaine étape, à laquelle vous devez penser dès le début de votre parcours, est la consolidation et la conservation du résultat.
Acceptez-vous, aimez-vous en toutes circonstances et rappelez-vous que l'essentiel est la santé !